高校からバスケットボールを始めることに不安を感じている方々の気持ちに寄り添いながら、この記事の目的を説明します。
高校生になってからバスケットボールを始めようと思っているあなた。
「もう遅いんじゃないか」「周りに追いつけるだろうか」そんな不安な気持ちでいっぱいなのではないでしょうか。
しかし、そんなことはありません。
この記事では、高校からバスケットボールを始めることの価値や、上達のためのコツ、そして心強くなれる情報をまとめています。
新しい挑戦を楽しみながら、自分のペースでスキルを磨くためのヒントをお伝えします。
高校からバスケを始めるのが遅いと不安な理由
高校からバスケットボールを始めることに「遅い」と感じる理由には、体力面や技術面での困難さがあります。
「遅い」と感じる理由
多くの人が高校からバスケットボールを始めるのは「遅い」と感じる理由は、主に周囲との比較から生まれます。
小学生や中学生の頃からプレーしている仲間たちを目にすると、自分は初心者であることの差に「始めるのはが遅い？」と考えてしまいます。
技術面での遅れはもちろん、ルールやゲームの流れに慣れているかどうかという点でも、大きな差を感じます。
さらに、身体の成長や柔軟性の面でも、高校生になってからでは遅いのではないかという不安があります。
特に身長の伸びに関しては、バスケットボールにおいて重要な要素だと考えられています。
そのため、成長期の終盤でもある高校からでは不利になるのではないか？という懸念も生まれやすいです。
体力面や技術面できついと感じる
高校からバスケットボールを始めるとき、多くの人が体力面や技術面での困難さを感じます。
特に、基礎体力が不足していると、練習についていくのが困難に思えることがあるでしょう。
体力面では、継続的な走り込みやジャンプ、急な方向転換など、バスケットボール特有の動きに身体がついていかないことがあります。
長時間のプレーや激しい動きの繰り返しに慣れていない場合、疲労が急速に蓄積され、思うような動きができなくなることも少なくありません。
また、心肺機能や筋持久力が十分に発達していない場合、練習や試合中に息切れや筋肉の疲労を強く感じることもあるでしょう。
技術面では、ドリブル、シュート、パスなどの基本スキルの習得に時間がかかるため、、上達の遅さに焦りを感じることが多いです。
高校からバスケットボールを始めるメリット
高校からバスケットボールを始めメリットには、体力・運動能力の向上、社会性やコミュニケーション能力の育成などへの良い影響があげられます。
体力・運動能力が向上する
バスケットボールを始めることで、全身の筋肉を使う激しい運動を定期的に行うことになります。
そのため、心肺機能が強化され持久力が向上します。
また、ダッシュやジャンプ、急な方向転換などの動作を繰り返し行うことで、瞬発力や敏捷性も大きく向上します。
特に高校生の時期は、身体の成長が著しい時期のため、適切な運動習慣を身につけると、健康的な体づくりの基礎を築くことができます。
また、上半身と下半身のバランスの取れた筋力強化にも効果的です。
ドリブルやシュート、パスの動作を通じて上半身の筋力が鍛えられる一方、ダッシュやジャンプ、ディフェンスの姿勢維持などによって下半身も同時に鍛えられます。
バスケットボールでの運動は、健康的な体を作り上げることができ、他のスポーツや日常生活にも良い影響を与えます。
社会性やコミュニケーション能力がアップ
バスケットボールはチームスポーツであり、他の選手との連携やコミュニケーションが不可欠です。
高校からバスケットボールを始めることで、チームワークや協力の重要性を学ぶと同時に、友人との交流を深めることができます。
自分の役割を理解し、チームの目標達成のために努力する姿勢は、社会に出てからも必要不可欠なスキルです。
また、チームメイトへの意見の伝え方や聞き方、そして建設的な議論の進め方など、社会で求められるコミュニケーションスキルを実践的に身につけることができます。
さらに、バスケットボールは多様な状況下での判断力と適応力を養います。
刻々と変化するゲーム展開に対応するためには、チームメイトと素早く情報を共有し、適切な判断を下す必要があります。
これは、将来のビジネスシーンや社会生活における問題解決能力の向上にもつながります。
ストレス解消とメンタルが強化の側面
バスケットボールをプレイすることは、ストレス解消やメンタルの健康にも非常に効果的です。
特に高校生活では、学業やクラブ活動、進路の決定など、様々なストレス要因に直面します。
ストレスが多い状況で、バスケで体を動かし、競技に打ち込むことは、心身のバランスを保つ上で非常に重要です。
運動を通じて体を動かすことで、ストレスホルモンが減少し、気分をリフレッシュすることができるためです。
さらに、目標設定とその達成を繰り返すことで、自己効力感や自信が育まれます。
例えば、シュートの成功率を上げるという目標を立て、それに向けて努力し、実際に成果が出たときの達成感は、自尊心の向上につながります。
チームの一員として活動することも、メンタルヘルスに良い影響を与えます。
チームメイトとの交流や試合での達成感が、自信や自己肯定感を高め、メンタル面での健康維持につながります。
身長が低くてもバスケットボールで活躍する方法
身長が低くても、バスケットボールで十分に活躍することができます。
低身長プレイヤーには独自の強みがあり、それを活かしたプレースタイルを身につけることで、チームに大きく貢献できます。
低身長プレイヤーの強みがある
低身長プレイヤーの最大の強みは、スピードにあります。
背の高いプレイヤーに比べて、低身長の選手は動きが俊敏で、素早い方向転換や加速が得意です。
相手のディフェンスが整う前に素早く攻め込むことで、身長差を感じさせないシュートチャンスを作り出すことができます。
また、スピードを活かしたドライブやカットインは、相手のディフェンスを崩す効果的な手段となります。
スピードは、バスケットボールのゲーム展開において非常に重要な要素となります。
また、小さな体格を活かして相手の死角に入り込み、素早くボールを受け取ってシュートを決めるなど、独自のプレースタイルを確立するできます。
ポジション別の活躍方法
低身長プレイヤーが活躍できるポジションとして、主にポイントガードとシューティングガードがあげられます。
ポイントガードは、チームの司令塔として重要な役割を果たします。
チームの司令塔として、ゲームの流れをコントロールし、正確なパスやドリブルで攻撃をリードします。
一方、シューティングガードとしては、高い得点力が求められます。
身長差を感じさせないよう、速い動きでディフェンスを突破し、確実にシュートを決める能力を身につけましょう。
両ポジションに共通して言えるのは、ゲームの流れを読み、チームにとって最適な選択を素早く判断する能力が重要という点です。
これらのスキルを磨けば、身長の低さはデメリットではなく、独自の強みとして活かせ、チームに欠かせない存在となるでしょう。
有名な低身長バスケットボール選手
NBAで身長が一番低い選手としては、マグジー・ボーグス選手の160cmです。
その他にもアイザイア・トーマス選手（175cm）、スパッド・ウェブ選手（170cm）などがいます。
日本では、富樫勇樹選手（167cm）、田臥勇太選手（173cm）などがいます。
彼らの活躍は、日本の低身長プレイヤーたちに大きな希望を与えています。
これらの選手たちに共通しているのは、自分の身体的特徴を最大限に活かすプレースタイルを確立したことです。
彼らは身長の低さをハンディキャップとは考えず、むしろそれを武器として独自のプレーを展開しました。
スピードや俊敏性を活かした素早い動き、高い技術力、そして何よりも不屈の精神で、バスケットボール界に大きな影響を与えています。
バスケットボール初心者のための上達法
バスケットボールを高校から始める初心者にとって、効果的な上達法を知ることは非常に重要です。
基本スキルの習得方法（ドリブル、シュート、パス）
バスケットボールの基本スキルであるドリブル、シュート、パスの習得は、プレイヤーとしての成長の基礎となります。
ドリブルの練習
ドリブルの練習では、まずボールをコントロールする感覚を掴むことから始めます。
その後、歩きながらのドリブル、走りながらのドリブルへと段階的に進みます。
左右両手でのドリブル練習も重要です。
これらの練習を通じて、ボールコントロール能力を向上させることができます。
シュートの練習
シュートの練習では、まずフォームの基本を身につけることが重要です。
腕の使い方、手首のスナップ、リリースのタイミングなどを意識しながら、近距離からのシュート練習を繰り返します。
徐々に距離を伸ばしていき、最終的にはジャンプシュートやレイアップなど、様々なシュートバリエーションを習得していきます。
シュート練習では、単に回数をこなすだけでなく、毎回のシュートを意識的に行うことが大切です。
パスの練習
パスの練習では、まず静止した状態での正確なパスから始めます。
チェストパス、バウンドパス、オーバーヘッドパスなどのパスの種類を習得していきます。
その後、動きながらのパスや、プレッシャーがかかった状況でのパス練習へと発展させていきましょう。
パスの強さやタイミングを意識しながら練習することで、実戦で活きるパススキルを身につけることができます。
これらの基本スキルを習得するときは、正しいフォームを意識しながら繰り返し練習することが重要です。
初めは遅いペースで正確に行い、徐々にスピードを上げていくことで、より効果的にスキルを身につけることができます。
自主練習のポイント
自主練習の最大のポイントは、目的意識を持って取り組むことです。
ただ漠然と練習するのではなく「今日はシュートの精度を上げる」「ドリブルのスピードを向上させる」など、具体的な目標を設定しましょう。
また、練習の質を重視することも重要です。短時間でも集中して行う練習の方が、長時間だらだらと行う練習よりも効果的です。
さらに、練習内容を記録してみましょう。
どのような練習を行い、どのくらいの成果があったかを記録することで、自身の成長を可視化でき、モチベーションの維持にもつながります。
以下に、自主練習のメニュー例を紹介します：
また、練習メニューの順序を変えたり、新しい要素を加えたりすることで、飽きずに継続できる工夫も大切です。
ただし、過度な練習は怪我のリスクを高めるので、適切な休息を取ることも忘れないようにしましょう。
チーム練習での注意点
チーム練習では、他の選手とのコミュニケーションが鍵となります。
練習の合間に積極的に質問をしたり、アドバイスを求めたりすることで、より早く上達できます。
また、チームメイトとの連携を深めるために、試合形式の練習に積極的に参加しましょう。
実戦に近い状況でプレイすることで、自分の課題や強みを把握し、次の練習に活かすことができます。
きつい練習を乗り越えるコツ
バスケットボールの練習は時に非常にきつく感じることがあります。
特に高校から始めた場合、身体的・精神的な負荷が大きいと感じるかもしれません。
しかし、適切なアプローチを取ることで、着実に成長することができます。
段階的なトレーニング計画の立て方
きつい練習を乗り越えるための最初のステップは、適切なトレーニング計画を立てることです。
急に高強度の練習を行うと、体がついていかずに怪我をするリスクが高まるだけでなく、モチベーションの低下にもつながります。
まず、現在の体力レベルと技術レベルを正確に把握することから始めましょう。
次に、短期的、中期的、長期的な目標を設定し、1ヶ月後、3ヶ月後にどのレベルに達したいかを具体的にイメージしましょう。
段階的なアプローチを取ることで、体が徐々に負荷に慣れていき、きつい練習も乗り越えやすくなります。
また、小さな目標を達成していく過程で、自信とモチベーションを高めることができます。
適切な休養とリカバリーの重要性
きつい練習を乗り越えるためには、適切な休養とリカバリーが不可欠です。
練習後には、しっかりとしたストレッチや軽い運動を行い、筋肉の回復を促進しましょう。
また、十分な睡眠を取ることも大切です。
体がしっかりと休まることで、筋肉の修復や成長が進み、次の練習に向けた準備が整います。
リカバリーを怠ると、パフォーマンスが低下するだけでなく、怪我のリスクも増しでていまします。
メンタル面のケアとモチベーション維持の方法
バスケットボールの練習は身体的にもハードですが、メンタル面のケアも忘れてはいけません。
特に、高校からバスケットボールを始めた場合、技術面での遅れを感じ、挫折しそうになることもあるでしょう。
そんな時こそ、メンタル面の強化が必要です。
ポジティブな思考を持つことや、小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを高めることができます。
また、ストレスを軽減するためにリラックスする時間を持つことや、趣味や友人との交流を大切にすることも効果的です。
目標を設定し、その達成に向けて努力することで、心の健康を維持しながら練習に取り組むことができます。
メンタル面での強さを養うことで、きつい練習や困難な状況を乗り越える力を身につけられます。
栄養面でも体力を強化。高校生に必要な栄養がある
きつい練習を乗り越えるためには、適切な栄養摂取も欠かせません。
バランスの取れた食事を心がけ、特に筋肉の回復を助けるたんぱく質や、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂取することが重要です。
本気で悩みを解決し成長したいのであれば、栄養面もポイントになってきます。
しかし、毎日の食事だけでこれらの栄養を十分に摂取するのは難しいものです。
特に中学生・高校生の時期は成長期が終了に向かう時期でもあり、必要な栄養素や量が変化する時期でもあります。
そこで、成長応援飲料などを利用するのもおすすめです。
例えば、高校生に特化したプラステアップのような飲料サプリは、高校生の体に必要な栄養素をバランスよく含んでいるため、効果的に栄養面を補強することができます。
まだまだ成長を諦めたくない高校生から多くの支持を集めている商品です。
プラステンアップなどを適切に利用することで、日々の練習や試合に向けた体づくりをサポートしてくれます。
栄養面での不安を解消し、より効果的に体力を強化することで、技術の向上にもつながっていきます。
＼ 高校生にあった栄養素でないとダメ！ ／
高校からバスケを始めるときのよくある質問
高校からバスケットボールを始める人々が抱く疑問や不安に答えるため、よくある質問とその回答を以下にまとめました。
バスケットボールは何歳からでも始められますか？
バスケットボールは、年齢に関係なく始めることができるスポーツです。
一般的には、若い年齢から始めると有利とされますが、高校から始めても遅くはありません。
むしろ、この年齢では身体的にも精神的にも成長期にあり、新しいスキルを習得するのに適した時期と言えます。
重要なのは、始める年齢よりも始めてからどれだけ熱心に取り組むかです。
高校から始めても努力次第で上達できるので、気軽に始めてみてください。
身長が伸びる可能性はありますか？
身長の伸びは遺伝や成長期の影響が大きいため、バスケットボールを始めたからといって身長が伸びるとは言えません。
しかし、バランスの取れた食事や十分な睡眠、適度な運動が高校生の健全な身体発達を促進する可能性があります。
バスケットボールのような全身運動は、成長ホルモンの分泌促進や骨密度の向上、姿勢の改善、筋力の向上などの役立つと考えられます。
練習時間はどれくらい必要ですか？
必要な練習時間は、個人の目標、現在のスキル、そして他の活動とのバランスによって異なります。
しかし、一般的には週に数回の練習が推奨されます。
初心者の場合、まずは基本的なスキルを習得するために、1回の練習時間を1～2時間程度に設定し、少しづつに増やしていくと良いでしょう。
大切なのは、練習の質と継続性です。
練習時間よりも、効率的な練習とその後の振り返りが上達に繋がります。
また、練習時間以外にも、試合の動画を見たり、戦術を学んだりするなど、バスケットボールへの理解を深める時間を設けることも重要です。
最終的に、自分のライフスタイルと目標に合わせて、無理のない範囲で継続できる練習計画を立てていきましょう。
まとめ
「高校からバスケットボールを始めるのは遅いのでは？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、「遅い」という考えは個人の感じ方によるものです。
実は、年齢に関係なくバスケットボールを始めて上達することは十分可能なのです。
大切なのは、自分のペースで努力すること、楽しむことです。
「遅い」という概念に縛られず、前向きな姿勢で挑戦し続けることが重要です。
そうすることで、自分の成長を実感できるはずです。
覚えておいてください。どんなに遅いと感じても、一歩を踏み出す勇気さえあれば、必ず前に進むことができるのです。
