6時間も連続で働いていると、体も心もクタクタに疲れてしまいます。
集中力も下がって、仕事のミスが増えたり、なんだか体調もイマイチ…。
さらに、周りとの関係もピリピリしてくることがあります。
この記事では、6時間勤務なのに休憩なしで「きつい」理由や対策をまとめています。
6時間勤務で休憩なしがきつい理由
6時間勤務で休憩なしだと、疲れが溜まるだけでなく、仕事の効率が悪くなる・ストレスなどにも影響があります。
疲れが溜まりやすくなる
休憩なしの連続した6時間の労働は、脳や身体に疲労を蓄積させます。
特に集中力を要する仕事や、立ちっぱなしなど体力面を必要とする労働の場合、休憩を取らないと疲労が蓄積しやすいです。
体力的に厳しいと感じることがあるのできついと感じやすいです。
仕事の効率が悪くなりミスが増える
休憩を挟まずに仕事を続けると、脳と体の疲れがだんだん溜まっていきます。
休憩がありませんから、疲労は回復する機会が得られずに集中力が低下します。
集中力が続かないと判断力が鈍り、仕事の効率も大きく下がります。
すると、本来ならば簡単に避けられるようなミスや、細かな作業のミスをしやすくなります。
休憩なしで頑張って働いているのにミスが続くと、周りからの評価もされないのでますます疲れる原因となります。
また、疲労がピークに達すると、仕事へのモチベーションも低下し、結果、さらにミスを重ねるという悪循環に陥ることもあります。
体調不良や健康面のリスクが増加する
長時間の座り仕事や立ち仕事は、体調不良を引き起こすリスクがあります。
また、休憩を取らずに働くことで、ストレスや心理的な負担も増加します。
人間関係の悪化にもつながる
疲労やストレスが蓄積すると、職場の人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。
休憩は、体力の回復やストレスの解消に役立ちますが、休憩がなくストレスがたまると、イライラしたり、感情的になったりしやすくなります。
結果、人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。
そのため、6時間勤務で休憩がないときついと感じる人も多いです。
6時間勤務を休憩なしで乗り切る方法
バイトやパートの場合、正社員とは異なり業務の自由度や権限が限られますが、6時間の休憩なしの勤務でも疲れにくくする工夫ができます。
身軽な服装・靴を選ぶ
業務内容に合わせて、動きやすく、通気性の良い服装を選ぶことで、身体の負担を軽減できます。
また、立ちっぱなしの仕事や立ち仕事が多い場合は、クッション性の良い靴や、疲れにくい靴を選んでいきましょう。
インソールを入れて足裏をサポートするのも効果的です。
小さな休憩を自ら取る
パートでの公式の休憩がない場合でも、数分のトイレ休憩や水分補給の時間を取ることで、少しのリフレッシュが期待できます。
その際に、深呼吸を数回するとリラックス効果が得られ、心拍数やストレスが軽減できます。
仕事の順番や方法を工夫する
効率的に仕事を進めるための順番や、身体の負担を減らす方法を考えることで、疲れを軽減できる可能性があります。
例えば、作業スペースを整理整頓をして、使用する道具や資材を効率的な位置に配置すると無駄な動きを減らせます。
職場のコミュニケーションを大切にする
6時間勤務で休憩がないことがつらい職場で、コミュニケーションを大事にしていくと辛さが軽減される理由はいくつかあります。
- 孤独感が減り、ストレスが軽減される
- 同僚と協力し合える
- 職場の雰囲気が良くなる
コミュニケーションをに取ると、同僚との繋がりを感じ、孤独感を軽減できます。
また仕事で辛いことがあっても、同僚と話すと気持ちも楽になるでしょう。
職場でのコミュニティケーションが取れていると、困ったことがあっても同僚と協力しやすくなり、負担の軽減にも繋がります。
コミュニケーションを積極的に取ることで、職場の雰囲気を良くし、仕事に対するモチベーションを高めることができます。
といっても難しく考える必要はなく、挨拶をしっかりする、仕事のこと以外でも話をしてみる、困っていることがあれば助けを借りる・助けるなどをしていってみましょう。
注意点としては、一方的に話しすぎないように注意する、相手の気持ちに配慮する、仕事の愚痴ばかり言わない、プライベートに踏み込みすぎないなどがあります。
コミュニケーションは、お互いが気持ちよく過ごせるように心がけていきましょう。
休日にしっかりと休息を取る
仕事のない日は、しっかりと休息を取って次の勤務日に疲れが残らないようにしましょう。
「充分な睡眠」を取る、「軽い運動」に取り組む、「趣味の時間」を楽しむなどして、体だけでなく精神面でも休息を取っていきましょう。
あえて何もしない時間を設けるのもよいかもしれません。
自分に合った休日の過ごし方を見つけて、疲れをしっかり取っていきましょう。
休憩のある職場を新たに探す
6時間勤務で休憩がない環境は非常につらいものです。
長時間の労働に加えて休憩すらないのは過酷な労働条件と言えます。
もし今の職場でつらいと感じているなら、 違うパート先へ進むという選択肢も考えてみましょう。
休憩時間があるパート先へ進めば、もっと楽に働けます。
働きやすい環境で、休憩を取りながら健康的に働ける職場は確かにあります。
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求人数も多いでの「バイト受からない疲れた」となることも少ないです。
あなたのペースで働けるパート先を見つけましょう。
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6時間勤務の素朴な謎
6時間勤務で休憩なしは違法ではない
労働基準法第34条では以下のようになっています。
6時間を超え、8時間以下の場合は少なくとも45分
8時間を超える場合は、少なくとも1時間の休憩を与えなければならない
ですので、6時間勤務で休憩なしは違法ではありません。
お昼ごはんはどうする？
勤務時間が10時から15時など、お昼の時間をまたいでいると、勤務中に空腹でつらいときがありますよね。
休憩時間がないのでお昼が食べられず、パート勤務に集中できなくなってしまいます。
対策としては、勤務開始前に腹持ちのよい食事をしっかりと取るなどしていきましょう。
また、ポケットなどに小袋に入ったグミ系のお菓子を隠しておき、トイレに行った際にこっそり食べるという方法もあります。
しかし、あくまでも裏技的な方法ではあるので、勤務先で飲食が禁止されている場合は控えてください。
トイレは休憩にはならない
勤務中にトイレに行く場合、従業員に完全な自由はありません。勤務形態がパートであっても同じです。
トイレに行っている場合でも会社からの指示があれば、すぐに従わなければならない状態にあるためです。
会社がトイレを「休憩時間」とするのならば、トイレに行っている間は労働者が自由にできる時間である必要があります。
しかし、トイレは数分の短時間であり、従業員に完全な自由がないため「完全に労働から離れた状態」とは言えません。
よって、トイレは休憩時間には含まれません。
しかし中には、トイレにスマホを持ち込むなどして、無駄に長い時間を過ごす人もいます。
業務中のトイレ休憩が認められているからといえ、トイレの回数が極端に多い、長時間トイレに行っているなどの場合は「仕事をサボっている」と周囲から思われてしまうこともあります。
まとめ
6時間ぶっ通しで働くと、体も心も疲れてしまいます。
6時間働いて休憩がないことは、法律的には問題ありません。
でも、ちょっとした工夫で、休憩なしの「つらさ」を少しでも減らせられます。
例えば、動きやすくい服を選ぶ、足が疲れにくい靴を履くなど。
正式な休憩がなくても、トイレ休憩や水分補給の時間に深呼吸をするだけでも、心がリフレッシュできます。
休日はしっかり休んで、体も心もリセットしましょう。
もし、今の職場の環境が合わないなと感じたら、休憩時間がしっかり取れる場所への転職も視野に入れていきましょう。
