高校から陸上競技を始めようと考えていると「もう遅い？」「周りに追いつけるだろうか」「高校かじゃきつい？」といった不安がありますよね。
本記事では、そんなあなたの悩みを解消し、高校からでも十分に陸上競技で成功できる理由をお伝えします。
高校から陸上を始めるのが遅いわけでない理由
身体的な成長が整いつつある時期
高校生の年齢にもなるると、身体的な成長がかなり進んでいます。
筋力や持久力の基礎が整い始め、効果的なトレーニングを行いやすい状態にあります。
成長期の終わりに近づいているため、集中的なトレーニングに耐えられる身体になっています。
身体的な成熟度の高さは、短期間で大きな成長を遂げる可能性を秘めており、むしろ陸上競技を始めるのに適した時期といえます。
精神面の強さと目標設定能力も強い時期
高校生になると、自己認識や目標設定能力が向上し、自分の興味や適性をより正確に把握できるようになります。
自分の興味や適性をより正確に把握でき、陸上競技の中でも自分に合った種目を選択しやすくなります。
また、長期的な目標を立て、それに向かって計画的に努力する能力も備わってきます。
高校生の時期は、自己管理能力や責任感も育っており、競技生活と学業の両立にも適しています。
この精神的な成熟さは、困難を乗り越え、継続的に競技に取り組む上で大きなメリットとなります。
高校から陸上を始めるメリット
新しい挑戦は成長の宝庫
高校生になってから新しいスポーツを始めることは、とても価値のある経験です。
競技力を伸ばすだけでなく、人間的にも成長でき、総合的な成長の機会となります。
また新しい環境に飛び込むことで、適応力と問題解決能力の向上の能力が自然と鍛えられます。
高校からのゼロからのスタートは、自分の進歩を明確に感じられる喜びがあります。
これら経験は、スポーツの枠を超えて、人生の様々な場面で活かせる貴重な財産となります。
他の経験が活かしやすい
高校まで別のスポーツや活動に取り組んできた人は、そこで培った経験やスキルを陸上競技に活かせる可能性があります。
例えば、サッカーでの持久力、バスケットボールでのジャンプ力、ダンスでの体の柔軟性など、それぞれの競技で身につけた能力が、陸上競技の様々な種目で役立つことがあります。
また、チームスポーツで培ったコミュニケーション能力や精神力も、陸上競技での練習や大会で大いに活かせるでしょう。
体力や筋力の発達しやすい時期
高校生の時期は、体力や筋力の発達が著しく進む時期です。
この時期に陸上競技を始めることで、身体的なポテンシャルを最大限に引き出すことができます。
特に、スプリントや跳躍種目では、爆発的な力やスピードが求められますが、高校生の体は、これらの能力を効果的に伸ばすのに適しています。
また、持久系の種目でも、この時期の身体的成熟度の高さは、トレーニング効果を高め、短期間での記録向上につながる可能性があります。
高校から陸上を始める際の注意点
基礎技術の習得が重要
高校から陸上競技を始める際、最も重要なのは基礎技術の習得です。
走り方、跳び方、投げ方など、基本的な動作を正しく身につけることが、将来の成功の鍵となります。
初心者は、すぐに記録を伸ばしたいという焦りから、基礎練習を軽視しがちです。
しかし、正しいフォームや技術を身につけることで、怪我のリスクを減らし、長期的には大きな記録の向上につながります。
コーチや先輩の指導を謙虚に受け入れ、基礎からしっかりと積み上げていく姿勢が重要です。
怪我予防をしながらトレーニングする
高校から陸上競技を始めるとき、怪我の予防は非常に重要です。
急に運動量が増えると、体に大きな負担がかかり、怪我をしやすくなってしまいます。
そのため、段階的なトレーニング計画を立て、徐々に強度を上げていくことが重要です。
ストレッチングやウォーミングアップを十分に行い、筋力トレーニングも適切に取り入れましょう。
また、疲労を感じたら無理をせず、休養を取ることも大切です。
正しいフォームの習得と維持にも注意を払い、オーバーワークにならないよう、自身の体調管理にも気を配りましょう。
メンタル面の強化がモチベーション維持になる
高校から陸上を始めると、経験者との差を感じて挫折しそうになることもあるでしょう。
しかし、ここで重要なのは、自分自身の成長に焦点を当てることです。
他人と比較するのではなく、自己ベストの更新を目指すことで、モチベーションを維持できます。
また、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねていくことも効果的です。
チームメイトとの交流や、競技の楽しさを見出すことも、長期的なモチベーション維持には欠かせません。
困難に直面した時こそ、なぜ陸上を始めたのかという初心を思い出し、前向きな姿勢を保ちましょう。
高校から陸上を始める成功の鍵
自分にあった種目を選ぶ
陸上競技にはたくさんの種目がありますが、まずは自分にぴったりの種目を見つけることが大切です。
まずは、短距離、中長距離、跳躍、投てきなど、いろいろな種目に挑戦してみましょう。
その際、自分の体の特徴や過去の運動経験を考えながら、興味を持ちやすく、成果が出やすいと感じる種目を選ぶといいでしょう。
コーチや先輩のアドバイスも取り入れながら、自分に合った種目を見つけることが重要です。
でも、最初から一つの種目にこだわらず、他の種目も試してみる柔軟さを持っていると、余地を残す柔軟性も持っておきましょう。
効果的なトレーニング計画を立てる
効果的なトレーニング計画を立てることは、成功への近道です。
まずは、自分の現在の体力レベルを正確に把握することから始めましょう。
そこから、段階的に強度を上げていく計画を立てることが重要です。
週間、月間、年間のトレーニングサイクルを設定し、それぞれの期間で達成すべき目標を明確にしましょう。
基礎体力づくり、専門的なスキル向上、試合に向けたピーキングなど、時期に応じたトレーニング内容を組み込むことが大切です。
また、定期的に計画を見直し、進捗状況に応じて調整することも忘れずに。
個人での練習とチームでの練習をバランス良く組み合わせることで、効率的かつ効果的なトレーニングが実現します。
継続的に自分の成長を確認しながら、目標に向かって一歩一歩進んでいきましょう。
高校生にあった栄養管理が重要
トレーニングと同じくらい大切なのが、適切な栄養管理と十分な休養です。
高校から陸上を始め「技術を向上したい」「もっとうまくなりたい」と思っているのであれば、練習や精神面の強化だけでなく、体力面の強化にも目を向けることが重要です。
本気で陸上で活躍し成長したいのであれば、栄養面もポイントになってきます。
タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取し、特に練習前後の食事には注意を払いましょう。
しかし、毎日の食事だけで必要な栄養を十分に摂取するのは難しいものです。
特に高校生の時期は成長期が終了に向かう時期でもあり、必要な栄養素や量が変化する時期でもあります。
そこで、成長応援飲料などを利用するのもおすすめです。
例えば、高校生に特化したプラステアップのような飲料サプリは、高校生の体に必要な栄養素をバランスよく含んでいるため、効果的に栄養面を補強することができます。
プラステンアップなどを適切に利用することで、日々の練習や試合に向けた体づくりをサポートしてくれます。
栄養面での不安を解消し、より効果的に体力を強化することで、技術の向上にもつながっていきます。
＼ 高校生にあった栄養素でないとダメ！ ／
目標設定と段階的な挑戦がポイント
成功への道のりには、明確な目標設定と段階的な挑戦が欠かせません。
まずは、長期的な大きな目標（例：インターハイ出場など）を設定し、そこから逆算して中期的、短期的な目標を立てていきます。
例えば、3ヶ月後の記録や次の大会での順位など、具体的で測定可能な目標を設定しましょう。
これらの目標は、自分の成長に合わせて定期的に見直し、調整していくことも大事です。
小さな目標を一つずつ達成していくことで、自信とモチベーション維持にも繋がります。
また、時には自分の限界に挑戦する機会を設けることで、潜在能力を引き出すことができます。
常に前を向いて挑戦し続ける姿勢が、大きな飛躍につながります。
高校から陸上を始めた選手もいる
高校から陸上を始めてインターハイに出場した選手やオリンピックなどで活躍した選手は大勢います。
オリンピックメダリストの朝原宣治さんは、陸上を本格的に始めたのは高校生です。
また、ジャカルタアジア大会の200m金メダリストの小池祐貴さんも、高校から本格的に陸上を始めた方です。
新井涼平さんも、高校からやり投を始め、日本歴代2位の記録を持っています。
高校からでも努力と適切な指導があれば、大きな舞台に立つチャンスがあることがわかりますね。
まとめ
高校から陸上を始めても、決して遅くはありません。
むしろ、身体的・精神的な成熟度が高まる時期だからこそ、大きな可能性を秘めています。
新しい挑戦をすることで得られる成長の機会、これまでの経験を活かせる可能性、そして体力や筋力の発達が進んでいる利点など、高校から始めることには多くのメリットがあります。
確かに、基礎技術の習得や怪我の予防、メンタル面の強化など、注意すべき点はありますが、これらを適切に管理することで、大きな成功につながる可能性があります。
高校から陸上を始め、新たな挑戦に踏み出してみてください。
あなたの中に眠る可能性を、陸上競技を通じて大きく開花させることができるかもしれません。
